Las lesiones del LCA (o ligamento cruzado anterior) son bastante comunes entre los atletas. Un giro o movimiento repentino suele causar desgarros en el ligamento de la rodilla, lo que a menudo exige tratamiento quirúrgico y un largo período de recuperación.
Si usted es un atleta, o incluso participa en actividades físicas de forma ligera, es importante que sepa cómo prevenir una lesión del LCA. Por supuesto, las medidas preventivas de su parte no son infalibles. Pero eliminan las posibilidades de posibles lesiones en los ligamentos de la rodilla por un margen significativo.
Aquí hay 3 consejos sobre cómo puede prevenir los desgarros del LCA:
1.Estira todo tu cuerpo
Los beneficios continuos del estiramiento no se pueden exagerar. Mejora la flexibilidad de tus músculos, ayudándote a mantener una buena forma que soporta con fluidez cualquier cambio repentino en el movimiento de las articulaciones. Además, el estiramiento hace que la sangre fluya por todo el cuerpo; mejora la circulación sanguínea. Esto es esencial para evitar cualquier lesión relacionada con las articulaciones. (¡Después de todo, hay una razón por la cual los expertos recomiendan encarecidamente calentar antes de comenzar cualquier actividad física intensa!)
2. Dedique tiempo al entrenamiento de fuerza
Sí, el cardio puede ser una opción popular del día. Pero nadie debe ignorar el entrenamiento de fuerza. Tu cuerpo necesita suficiente fuerza para soportar los músculos y soportar todas las tensiones. Por lo tanto, opte por un régimen de ejercicios que mejore su fuerza. Desea concentrarse más en la cadera y el muslo, lo que proporcionaría el apoyo necesario para las rodillas.
Hay muchos ejercicios que puede realizar, con o sin peso, para mejorar su fuerza, desde sentadillas y estocadas caminando hasta saltos y remo con mancuernas. Cuanto más fuertes se vuelvan sus articulaciones y músculos, menos probabilidades tendrá de sufrir lesiones en los ligamentos.
3. Mejora tu equilibrio
La mayoría de las lesiones deportivas se producen cuando los atletas, en el momento de cambiar de movimiento, pierden el equilibrio. Cuando cambian de dirección rápidamente, cuando se detienen repentinamente, cuando aterrizan incorrectamente después de un salto, cuando giran el pie, durante tales movimientos, es fácil perder el equilibrio, torcer los músculos y lesionarse.
Si puede mejorar su equilibrio, puede reducir significativamente las posibilidades de sufrir lesiones en los ligamentos durante tales movimientos y tacleadas. Ahora, hay muchos ejercicios que pueden mejorar su equilibrio, como balanceos de piernas, reloj con brazos con una sola pierna, sentadillas con una sola pierna, peso muerto con una sola pierna y más. Agrégalos a tu régimen de ejercicios.
Conclusión
Estos son tres consejos sobre cómo puede prevenir una lesión del LCA. Pero como se mencionó, incluso con sus mejores medidas preventivas, siempre existe la posibilidad de lesionarse.
Si sufre un desgarro del LCA, debe visitar inmediatamente especialista en ortopedia en Lake Town, Calcuta. Retrasar la visita y buscar ayuda médica puede empeorar el problema. Consulte a un buen médico, comprenda el tipo de tratamiento que necesitaría; hay una necesidad de lesión del ligamento o puede un tratamiento alternativo no invasivo ser igual de efectivo. El tratamiento y la recuperación es un largo camino. Cuanto antes y mejor empieces, más fácil y rápido terminará todo. Y estarás de vuelta en el campo en poco tiempo.
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