02/11/2022

4 consejos para mantener tus huesos fuertes (sin ejercicio)

Los huesos nos proporcionan estructuras esqueléticas. Son pilares de nuestra movilidad y salud en general. Por lo tanto, tiene sentido que hagamos esfuerzos proactivos para garantizar que sean fuertes y sostenibles.

Pero a la mayoría de nosotros rara vez nos importa, ¿verdad? Incluso cuando estamos lesionados, preferimos esperar que se arregle que acercarnos a un mejor médico ortopédico en y buscar el tratamiento adecuado. Preferimos correr el riesgo de padecer enfermedades como la osteoporosis, las fracturas y la enfermedad de Paget antes que cuidar adecuadamente de nuestros huesos.

Mientras que ‘más vale prevenir que curar’ seguramente prevalece, la mayoría no sigue esa narrativa cuando se trata de atención médica.

La forma más sencilla de mantener sus huesos y articulaciones saludables es involucrarse en los ejercicios correctos. Expuestos a alta presión y fuerza, sus huesos se adaptan a ese nuevo “entorno” al construir más células y volverse más densos. Entonces, hasta cierto punto, cuanto más entrenas, más fuertes se vuelven tus huesos.

Sin embargo, lo entendemos: no tienes tiempo para hacer ejercicio. (Lea: ¡No le importa hacer ejercicio!)

En ese caso, todavía hay formas en que puede ayudar a que sus huesos se mantengan más fuertes y saludables. Aquí hay cuatro consejos sobre cómo hacerlo:

1. Coma alimentos ricos en calcio

El calcio es el alimento de nuestros huesos.

De hecho, el calcio es el principal mineral de nuestros huesos. Por lo tanto, alimentarlos con suficiente calcio todos los días es muy importante para garantizar que las células óseas viejas, que se descomponen constantemente, sean reemplazadas por otras nuevas.

Algunos de los alimentos comunes ricos en calcio incluyen queso, yogur, frijoles y lentejas, verduras de hoja verde, almendras, tofu y leche.

Agregue más de estos alimentos a su dieta y distribúyalos a lo largo de sus días a diferentes horas de comida.

2. Aumente su consumo de proteínas

La proteína es el nutriente más importante que impulsa y sostiene nuestra función diaria. Por lo tanto, no necesariamente necesita ninguna razón especial por la que su ingesta diaria de proteínas deba ser adecuada.

Sin embargo, cuando se trata de fortalecer los huesos, la proteína ayuda a mejorar la absorción de calcio, lo que mejora la formación ósea y disminuye la descomposición.

Contrariamente a la creencia popular, nuestros huesos no están compuestos únicamente de calcio. Es una red compleja de fuertes cadenas de proteínas sobre las que se depositan el calcio y el fósforo. Dándoles así la fuerza requerida. Cuando hay una disminución en esta estructura proteica, hay una pérdida significativa en la resistencia del hueso, lo que lleva a fracturas por fragilidad.

A eso, se han realizado varios estudios que sugieren que cuando un gran porcentaje de las calorías provienen de las proteínas, éstas ayudan a preservar nuestra masa ósea.

Por lo tanto, dale un vistazo a tu dieta diaria. Si es bajo en proteínas, incluye más alimentos ricos en este nutriente.

Algunos alimentos comunes ricos en proteínas son los huevos, la pechuga de pollo, la avena, la leche, el atún, los camarones, el maní y las coles de Bruselas.

3. Obtenga más vitamina D

No importa la cantidad de alimentos ricos en calcio que consuma, es posible que sus huesos no absorban necesariamente todo este mineral. Necesita vitamina D para eso. Curiosamente, alrededor de mil millones de personas en todo el mundo sufren de deficiencia de este nutriente clave.

Por lo tanto, su cuerpo debe obtener una cantidad adecuada de vitamina D todos los días.

El sol es la mejor fuente de vitamina D. Pero también hay algunos alimentos que pueden garantizar un suministro suficiente de este nutriente en su cuerpo. Incluye salmones y sardinas, yemas de huevo, yogures fortificados, leche, margarina y queso.

4. Arregle su dieta (poco saludable)

Esto es bastante obvio. Cuando te enfocas en una alimentación saludable, la parte menos saludable debe desaparecer.

La comida chatarra no solo es mala para nuestros huesos sino también para toda nuestra salud.

Ante todo, evitar las dietas hipocalóricas. Incluso cuando está tratando de reducir su peso, reducir las calorías es una idea mala y poco saludable. Proporcione a su cuerpo suficientes calorías a través de una dieta bien balanceada. Los huesos necesitan esto para construir y mantenerse fuertes.

Además, desea evitar los alimentos con alto contenido de sal. Evite el exceso de vitamina A y cafeína. Reduzca su consumo de alcohol, refrigerios azucarados, alimentos inflamatorios y carnes rojas.

Conclusión

Incluso cuando sigue todos los consejos mencionados anteriormente, un estilo de vida sedentario sigue siendo un villano para la salud general de nuestros huesos. Entonces, a menos que quieras terminar en cualquier médico especialista en fracturas de artroscopia en Calcutaquiere evitar estar muy inactivo.

Si no puede permitirse el tiempo para hacer ejercicio, es justo; sin embargo, involúcrese en actividades físicas ligeras. Por ejemplo, en lugar de tomar un autobús o un automóvil, elija caminar hasta su oficina; cuando hable con alguien por teléfono, use ese tiempo para caminar; Si pasa mucho tiempo en su escritorio en casa, invierta en un escritorio de pie.

Hay muchas cosas que puede hacer para mantenerse físicamente activo. No es necesario que te inscribas en el gimnasio. Todo lo que necesitas es voluntad.