A medida que las personas envejecen, sus necesidades y requisitos de salud cambian progresivamente. El cuerpo comienza a debilitarse y exige más atención.
En ese contexto, es fundamental que las personas mayores cuiden adecuadamente su salud en general, en particular su hueso, que es más propenso a problemas comunes como la osteoporosis, la artritis reumatoide y la enfermedad de Paget.
Aquí hay 5 consejos para que las personas mayores mantengan sus huesos fuertes y saludables:
1. Controla tu dieta (y haz cambios)
Esta es la parte más importante del proceso. Lo que come (y lo que no) juega un papel importante en la forma en que se nutre su hueso.
Por lo tanto, audite su dieta. Y luego hacer cambios en él.
Ante todo, evite los alimentos altamente procesados. Sí, esos quesos, conservas de verduras, bacon y bollería saben bien, pero tampoco son nada saludables. Elimínalos de tu dieta.
A continuación, opte por alimentos integrales como arroz integral, cebada, almendras, maní, garbanzos y más. Contienen ricos nutrientes.
Además, diversifica tu dieta. Coma muchas variedades de alimentos no solo para mantener sus comidas interesantes, sino también para consumir varios nutrientes de diferentes alimentos.
2. Obtenga más calcio y vitamina D
El calcio y la vitamina D son los dos nutrientes más importantes para las personas mayores. Mientras que el calcio ayuda a construir un bloque de tejidos óseos, la vitamina D asegura que su cuerpo consuma y procese el calcio.
Por lo tanto, aumente su ingesta diaria de estos nutrientes. Hay muchos alimentos que son ricos en calcio y vitamina D, como la leche, el yogur, el queso, el salmón, las yemas de huevo y las bebidas de soya y arroz.
Si tiene alguna enfermedad o enfermedad preexistente, asegúrese de consultar a un dietista o nutricionista calificado antes de realizar cualquier cambio en su dieta.
3. Sea más activo
Este es un consejo bastante básico. Cuando está físicamente activo, ejerce presión sobre sus huesos, articulaciones y músculos, lo que los ayuda a crecer.
Trate de hacer al menos 20 minutos de ejercicio todos los días.
Caminar, correr y hacer yoga son buenos para empezar.
Si está en buena forma y puede realizar un entrenamiento un poco intensivo, involúcrese más con el entrenamiento de resistencia, de intervalos y de fuerza.
4. Reduce los malos hábitos
Hacer el bien no es suficiente. Tienes que eliminar lo malo.
En primer lugar, limite la cantidad de veces que bebe café. La cafeína disminuye la cantidad de calcio que absorbe el cuerpo.
Además, dejar de fumar y consumir alcohol. Deja de comer alimentos poco saludables.
Las pequeñas medidas que se toman todos los días para adoptar un estilo de vida saludable pueden marcar una gran diferencia para usted.
5. Visite una buena clínica ortopédica en
Esto es esencial. Incluso si no tiene necesariamente ningún problema óseo evidente, es una buena idea ver a un buen médico de vez en cuando para un chequeo regular.
Y luego, por supuesto, si tiene algún dolor o molestia en sus huesos y articulaciones, debe visitar el mejor médico ortopédico en Baguihati inmediatamente.
Haga su investigación exhaustiva antes de finalizar en cualquiera clínica ortopédica en .
Recuerde, su tratamiento sería tan bueno como el médico. Por lo tanto, tenga cuidado al seleccionar al profesional adecuado.
Conclusión
A medida que las personas envejecen, sus huesos muestran signos evidentes de envejecimiento.
Los huesos se debilitarán. Las articulaciones dolerán. Y la salud en general será frágil.
Sí, es un resultado del envejecimiento, que a menudo es inevitable. Sin embargo, hay muchas medidas proactivas que puede tomar para asegurarse de que sus huesos estén sanos y fuertes incluso cuando sea mayor.
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