16/11/2022

5 cosas que están debilitando tus huesos

Cuando sus huesos se están debilitando, no necesariamente se dará cuenta de esto entre los 20 y los 30 años. Sin embargo, el problema se hará evidente y causará serios problemas gradualmente cuando llegue a los 40 y se esté acercando a la vejez. (¡Solo pregúntele a los ancianos con artritis!)

Esta es la razón absoluta por la que cuidar sus huesos desde el principio es tan importante. Y no hay tal cosa como «demasiado pronto» aquí. Incluso cuando tienes poco más de 20 años, al igual que estás demasiado atento a tu apariencia física, debes ser igualmente cuidadoso con la fortaleza de tus huesos. Esto significa que debe eludir los errores básicos que conducen a la debilidad de los huesos.

Para ayudarlo a comenzar en el camino correcto, aquí hay cinco cosas que están debilitando sus huesos:

Comer comidas con déficit de proteínas

La proteína es posiblemente el nutriente más importante que se necesita para desarrollar y mantener la fortaleza de los huesos. Lamentablemente, nuestras comidas regulares contienen muy poco de este nutriente esencial. Es por eso que debe hacer esfuerzos proactivos para aumentar su ingesta diaria de proteínas, incluso agregando suplementos a su dieta. Coma más alimentos ricos en proteínas como huevos, pechuga de pollo, leche, avena y almendras.

Inactividad física

Esto está emergiendo como una de las principales razones de todos los posibles problemas ortopédicos que esta generación enfrentará en las próximas décadas. Si no te mueves lo suficiente, si llevas un estilo de vida muy inactivo (muy común entre quienes tienen un trabajo de escritorio de 9 a 5), ??te estás lastimando los huesos; los estás debilitando. Entonces, si aún no lo hace, comience a hacer ejercicio. Solo 20 minutos de carrera diaria pueden marcar una gran diferencia.

Sin entrenamiento de fuerza

Ahora, simplemente hacer ejercicio no es suficiente. Tienes que dedicar más tiempo al entrenamiento de fuerza. Debes ejercer presión sobre los huesos para crear una infraestructura donde se vean obligados a fortalecerse. Cuando haces ejercicios de carga, los tejidos de tus huesos se descomponen, lo que los ayuda a remodelarse y aumentar su fuerza. Así que dedica más tiempo a las sentadillas, planchas, remo y otros ejercicios similares que mejoran tu fuerza.

no comer lo suficiente

Esto es bastante obvio. Si no estás comiendo suficiente comida, tus huesos se debilitarán. Necesitas más calorías. Pero esto no significa que coma cualquier cosa y todo lo que se le presente en nombre de más calorías. Necesita alimentos saludables que contengan todos los nutrientes importantes. Por lo tanto, analice detenidamente su dieta, audite y realice cambios con alternativas más saludables.

No acercarse al médico

Este es un error común que muchas personas cometen. Incluso cuando experimentan problemas relacionados con los huesos y las articulaciones, no necesariamente se acercan a la médicos ortopédicos en Calcuta del Norte cuando deberían. ¿Eres uno de ellos? No tome las “lesiones menores” tan a la ligera. No seas descuidado; no sea reacio a los pequeños problemas que está enfrentando. Si le duele la rodilla, visite el mejor médico de rodilla en Calcuta. Si le duele la espalda, consulte a un experto. Las pequeñas cosas, si se ignoran, pueden acumularse y convertirse en un gran problema cuando seas viejo.

Estas son cinco cosas que están debilitando tus huesos. Tome medidas inmediatas y mejore su estilo de vida para un futuro más saludable.