No existe una píldora mágica que lanza un hechizo único y lo arregla todo. El camino hacia huesos más sanos y una vida más feliz es progresivo y exige esfuerzos constantes de su parte.
Aquí es donde los hábitos ayudan.
Tener un buen hábito diario te previene de problemas de salud y te permite tener huesos más sanos. Y esto termina marcando la mayor diferencia en tu estilo de vida cuando tienes 40, 50, 60 años y más.
Entonces, si ha sido reacio a la salud de sus huesos y articulaciones, es hora de cambiar eso.
Adopte estos cinco hábitos diarios para desarrollar huesos sanos y una vida más feliz a largo plazo:
1. Comienza a caminar (o correr) más
¡Sabías que esto vendría!
Todos sabemos lo importante que es caminar o correr para nuestros huesos. El estrés ejercido en las piernas causado por el cambio de peso del cuerpo estimula los huesos, ayudándolos a fortalecerse.
Entonces, comienza a caminar más. Siempre que tenga la oportunidad, camine en lugar de tomar un rickshaw o un Uber.
Además, tómate un tiempo para correr todos los días por la mañana.
2. Levanta algunas pesas
Renuncia a tu excusa de «no tengo tiempo». Puedes dedicar fácilmente de 10 a 20 minutos todos los días a hacer un poco de entrenamiento de fuerza.
Invierte en equipamiento para el hogar y levanta pesas. El estrés creado por el tira y afloja de los músculos permite que nuestro tejido óseo construya fibras más fuertes.
Esto, a la larga, ayuda a que los huesos se endurezcan y sean más resistentes a las lesiones básicas.
Por lo tanto, no tiene que apresurarse a un médico especialista en ligamentos en Calcuta todos los meses porque te torciste el tobillo por descuido.
3. Agregue alimentos adecuados a sus comidas
Las actividades físicas juegan un papel relativamente menor en el bienestar de los huesos y la salud en general.
Tu alimentación es lo más importante. Si no estás comiendo bien, por mucho que hagas ejercicio, no verás la salud deseada.
Ahora, hay algunos alimentos que son particularmente buenos para los huesos. Incluye vegetales y verduras de hojas verdes oscuras, yogur, salmón, nueces, frijoles, leche, sardinas, huevos, atún, cereales fortificados y más.
Estos artículos contienen ricos nutrientes que son buenos para nuestros huesos y articulaciones.
4. Obtenga más luz solar
El calcio es el mineral más importante para nuestros huesos. Sin embargo, solo obtener calcio no es suficiente. Nuestro cuerpo necesita vitamina D para absorber este mineral de los alimentos.
Entonces, ante todo, necesita obtener vitamina D. ¡¿Y qué mejor para obtener esta vitamina que el sol?!
La luz del sol es la fuente más rica de esta vitamina.
Salga al aire libre y obtenga suficiente exposición al sol todos los días.
Lectura recomendada: ¿No recibe suficiente sol? Podrías estar lastimándote los huesos
5. Comience a tomar suplementos
A veces los alimentos no son suficientes para obtener los nutrientes que nuestro cuerpo requiere. La suplementación dietética se vuelve importante.
Entonces, para obtener suficiente calcio, vitamina D, proteínas y otros nutrientes que son esenciales para los huesos, debe comenzar a tomar suplementos.
Por supuesto, no compre ninguna pastilla o polvo basándose en lo que lee en línea.
Consulte a un buen médico ortopédico antes de tomar cualquier suplemento. Le proporcionarán información sobre sus requisitos únicos, ayudándole a tomar la decisión correcta aquí.
Conclusión
Estos son cinco hábitos diarios básicos que te ayudarán a lograr huesos más fuertes y una vida más feliz a largo plazo.
Recuerde, nunca es demasiado viejo o demasiado joven para cuidar sus huesos y articulaciones. Entonces, comience a tomar los pasos necesarios desde hoy. Los pequeños avances se sumarán para marcar una gran diferencia en los meses y años venideros. Y el viejo te lo agradecerá por la acción que tomes hoy.
Si necesita ayuda, si tiene algún problema relacionado con los huesos o las articulaciones, comuníquese con el mejor cirujano ortopédico en Bangur para buscar un tratamiento adecuado.
– 5 hábitos diarios para tener huesos sanos (y una vida más feliz)
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