Imagina no poder caminar (y disfrutar). Eso es con lo que luchan muchas personas, especialmente aquellas en sus últimos años. Y eso es lo que podría terminar si no comienza a cuidar mejor sus rodillas.
Los problemas de rodilla pueden ser graves y afectar no solo su movilidad sino también su estilo de vida en general.
Por lo tanto, es importante que preste atención a la salud de sus rodillas desde los primeros años cuando se siente bien. Porque el dolor, la falta de flexibilidad y la falta de fuerza en las rodillas no sucederán de repente. Es un resultado acumulado de años de negligencia y cuidado inadecuado.
Entonces surge la pregunta: ¿Cómo construyes rodillas fuertes?
Aquí está la respuesta en cinco consejos:
1. Empieza a hacer ejercicio
Si quieres fortalecer tus músculos y articulaciones, tienes que ponerlos a trabajar.
Hacer ejercicio libera varias hormonas, que continúan construyendo la masa y el tamaño de los músculos. Acondiciona los huesos y las articulaciones para que sean más resistentes. Te hace menos propenso a las lesiones ortopédicas.
Entonces, para desarrollar rodillas más fuertes, debes hacer ejercicio.
2. Centrarse en ejercicios «relevantes»
Ahora, cuando estás desarrollando la fuerza y ??la flexibilidad de las rodillas, hay algunos tipos de ejercicios en los que deberías concentrarte más.
Los estiramientos básicos y el régimen posterior al entrenamiento deben incluir tocar los dedos de los pies, estirar los isquiotibiales de pie y estirar los cuádriceps. Los ejercicios como levantamiento de pantorrillas, así como otras formas de levantamiento de piernas, sentadillas, estocadas, puente de cadera y flexiones de isquiotibiales pueden ser excelentes para las rodillas.
Hay innumerables videos sobre este tema; elija una fuente confiable y siga sus instrucciones. Aunque, es muy recomendable consultar a un entrenador profesional cuando se trata de delinear su rutina de ejercicios.
3. Arregla tu dieta
Sus huesos y articulaciones necesitan un cierto tipo de dieta que les permita fortalecerse.
Si se está atiborrando de alimentos poco saludables, su salud ortopédica, junto con su salud en general, inevitablemente empeorará.
Por un lado, para desarrollar rodillas más fuertes, su cuerpo necesita más calcio y vitamina D. Por lo tanto, obtenga suficiente luz solar todos los días. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio.
La proteína es igualmente importante. Agregue más elementos ricos en proteínas a sus comidas diarias.
Comience a hacer cambios en lo que come y adopte progresivamente una dieta más saludable.
4. Use el equipo adecuado
Esto es especialmente si te gustan los deportes.
Si practica algún deporte, asegúrese de tener el equipo adecuado (como aparatos ortopédicos) que proteja sus rodillas, así como también brinde protección contra cualquier otro tipo de lesiones.
Lastimarse regularmente, incluso cuando las lesiones se curan, puede ser malo para su salud ortopédica.
5. No ignores las pequeñas cosas
Ese leve dolor de rodilla que sientes de vez en cuando, ¿qué es eso?
Esa molestia en las rodillas que experimentas al caminar cuesta arriba, ¿a qué se debe?
Muchas personas tienen la costumbre de quitarse el dolor de rodilla básico. Por supuesto, a menudo, ese dolor es temporal y no crítico.
Sin embargo, a veces, podría indicar algo serio. Si experimenta esos casos en los que le duelen las rodillas, incluso si el dolor es leve, no lo ignore.
Visita un especialista en rodilla en y hazlo revisar. Google «Los 10 mejores cirujanos ortopédicos de la India”, encuentre un nombre experimentado y consúltelo.
Conclusión
Los mencionados son cinco consejos básicos sobre cómo fortalecer las rodillas.
Incluso si solo tiene entre 20 y 30 años, debe comenzar a cuidar mejor su salud ortopédica para asegurarse de que cuando envejezca esté en forma y saludable.
Los problemas de rodilla pueden obstruir su estilo de vida. Desea tomar todas las medidas para evitar estos «problemas» a medida que envejece.
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