El dolor de espalda y el sueño son viejos enemigos y, a menos que tome medidas activas para combatir el dolor de espalda, ¡una buena noche de sueño pronto puede convertirse en un recuerdo lejano! Afortunadamente, hay maneras de garantizar una buena noche de descanso, incluso si sufre de dolor crónico. Quédese con nosotros mientras discutimos algunos consejos sobre cómo no perder el sueño debido al dolor de espalda haciendo algunos cambios simples.
Averigua qué tipo de durmiente eres
Hay principalmente tres tipos de durmientes, pero hay variaciones incluso en estas tres amplias categorías:
- Durmientes boca arriba: personas que pasan la mayor parte de sus horas de sueño acostadas boca arriba.
- Personas que duermen de lado: aquellas que pasan la mayor parte de sus horas de sueño recostadas sobre un hombro u otro.
- Personas que duermen boca abajo: personas que prefieren dormir boca abajo la mayor parte de la noche.
Sin embargo, también hay un cuarto tipo de durmiente, conocido como durmiente combinado. Si tiene el sueño combinado, entonces probablemente se mueva en su cama varias veces durante la noche. La mayoría de las personas que duermen en combinación son muy conscientes de sus hábitos de sueño, ya que la mayoría se despierta por breves períodos intermedios.
Las personas con dolor de espalda a menudo encontrarán que es la causa de hacer cambios frecuentes en sus posiciones para dormir, ya que el cuerpo trata desesperadamente de encontrar la posición más cómoda. También podría haber otras razones para dormir combinado, pero el dolor de espalda y el dolor de cuello son a menudo la causa.
Si no está seguro de sus preferencias para dormir, pregúntele a su pareja, o simplemente anote la última posición en la que recuerda haberse acostado antes de quedarse dormido, y también anote su posición después de despertarse. Haga esto durante una semana y debería volverse obvio. Una vez que haya descubierto su posición natural para dormir, es hora de dar el siguiente paso.
Encuentre un colchón diseñado para su estilo de dormir
Las personas a menudo se sorprenden de la gran diferencia que puede hacer el colchón adecuado, siempre que tomen la decisión correcta, por supuesto. Desafortunadamente, no siempre tomamos la decisión correcta porque simplemente no sabemos cómo hacerlo.
Como ahora sabe el tipo de posición o posiciones para dormir que prefiere su cuerpo, es hora de encontrar un colchón con el equilibrio adecuado de suavidad y firmeza para apoyar la espalda mientras duerme. Si logra adaptar la firmeza y las características de su nuevo colchón a sus hábitos de sueño, entonces el sueño reparador e ininterrumpido finalmente se hará realidad. Echa un vistazo a los siguientes consejos que te ayudarán a tomar la decisión correcta:
- Las personas que duermen boca arriba dormirán mejor en colchones con firmeza media a alta y baja transferencia de movimiento.
- Los colchones más blandos con polímero o espuma que alivian la presión son buenas opciones para los que duermen de lado ya que reduce la curvatura de la columna y permite que los hombros se hundan cómodamente
- Las personas que duermen boca abajo o boca abajo requieren un colchón de firmeza media para dormir cómodamente
- Los durmientes combinados deben ir con materiales de firmeza media y que alivian la presión para dormir tranquilos.
- Aquellos que sufren de escaras deben invertir en un colchón de baja pérdida de aire para aliviar la presión.
Cambia tu hábito de dormir si duermes boca abajo
Según los médicos, las personas que duermen boca arriba disfrutan de la mejor posición posible para dormir. Dormir en posición supina también es bueno para aliviar el dolor de espalda, siempre que la cama sea firme y tenga un diseño ortopédico. Sin embargo, casi la mitad de la población duerme de lado, mientras que menos del 10% de las personas duermen boca arriba, en posición prona. Dormir de lado no es la posición más saludable, pero el exceso de presión en nuestros costados se puede manejar fácilmente, siempre y cuando duermamos en una cama suave que alivie la presión.
Desafortunadamente para los que duermen boca abajo, tienen el peor hábito de dormir posible para sus espaldas. Una cama firme ciertamente puede ayudar, pero es mejor intentar hacer la transición para convertirse en alguien que duerme boca arriba o de lado, porque incluso si no tiene dolor de espalda en este momento, es probable que desarrolle problemas en la columna en el futuro. De hecho, si siempre ha dormido boca abajo, muy bien podría ser la razón por la que tiene dolor de espalda hoy.
Conciliar el sueño más rápido con control de temperatura
Una habitación fresca nos ayuda a dormir mejor y más rápido durante el verano, mientras que ser cálido y acogedor tiene los mismos efectos en invierno. La idea es que el dolor de espalda se agudice en condiciones climáticas extremas, así que trate de enfriar o calentar el dormitorio antes de acostarse. Esto hará que sea más fácil conciliar el sueño más rápido y el dolor de espalda no se intensificará como suele ocurrir.
También tenemos acceso a termia inteligenteoestadísticas estos días, y pueden ajustar la calefacción/refrigeración de acuerdo con las preferencias preprogramadas del durmiente. Los termostatos inteligentes modernos también pueden mantener automáticamente la temperatura más óptima para una buena noche de sueño. Combinado con el colchón adecuado, esto puede conducir a horas de sueño ininterrumpido y tranquilo, a pesar de tener dolor de espalda crónico. De hecho, la atención a estos detalles y algunas noches de buen sueño también pueden mejorar su dolor de espalda durante las horas de vigilia.
