El esguince de tobillo es bastante común. Y si bien es muy frecuente entre los atletas, no necesariamente tienes que estar practicando deportes para mantenerlo. Un paso en falso en las escaleras o un tropiezo con una roca puede hacerte un esguince. Por ello, es fundamental cuidar correctamente los tobillos para evitar cualquier lesión, que puede afectar a la movilidad e incluso requerir tratamiento quirúrgico en casos graves (esguince de grado 3).
El primer paso
Las medidas de precaución básicas de su parte pueden ayudarlo mucho a mantener sus tobillos saludables y libres de lesiones. El primer paso es usar el calzado adecuado que proporcione la estabilidad necesaria. Esto es especialmente importante cuando estás involucrado en actividades físicas extenuantes como correr y jugar baloncesto. Invierta en calzado deportivo de buena calidad que ofrezca suficiente amortiguación, entre otras características. Si practica algún deporte, considere usar un aparato ortopédico o vendarse el tobillo para evitar lesiones. Incluso en sus paseos casuales, desea usar calzado cómodo y de buena calidad, que brinde mayor soporte y estabilidad a los tobillos.
Volviéndose mas fuerte
Los huesos y las articulaciones fuertes no son tan propensos a las lesiones. Esta es la razón por la cual hacer ejercicio para fortalecer los tobillos puede ayudarlo a evitar lesiones. Hay ejercicios específicos como la elevación del talón, la flexión de los dedos del pie y los círculos del tobillo, así como otros ejercicios comunes como estocadas, sentadillas y fondos, que pueden acondicionar el tobillo y desarrollar su fuerza y ??resistencia. Un entrenamiento tan enfocado también puede aumentar su flexibilidad. El ejercicio también fortalece los músculos, lo que juega un papel clave en la protección de los ligamentos. Por lo tanto, si está desarrollando los músculos de las piernas, le ayudará a evitar lesiones y nuevas lesiones.
Estilo de vida sedentario mucho?
En resumen, si lleva un estilo de vida sedentario, a pesar de todas las comodidades, está dañando su salud ortopédica en general, incluidos los tobillos. La mala salud lo coloca en un estado muy vulnerable, dejándolo expuesto a muchos tipos de problemas relacionados con los huesos y las articulaciones. El movimiento físico inadecuado, junto con una dieta deficiente, hace que su estructura esquelética sea más débil y frágil. Por lo tanto, adoptar un estilo de vida más exigente físicamente es esencial no solo para proteger sus tobillos sino también su salud ortopédica completa.
Algunas cosas más
Además de todo lo mencionado anteriormente, sin duda debe tener mucho cuidado y precaución en su vida diaria. Por ejemplo, evite caminar sobre cualquier superficie irregular; un paso en falso puede lesionar fácilmente su tobillo. Cambie sus zapatos o calzado a menudo tan pronto como comiencen a mostrar signos de desgaste. Lo más importante, visita mejor médico ortopédico en Calcuta para chequeos regulares. Pueden ayudarlo a mantenerse encaminado en el desarrollo de una buena salud ortopédica.
¿Qué pasa si está lesionado?
Luego, en caso de que sufra una lesión en el tobillo, sepa cómo proceder a partir de ahí para garantizar una recuperación rápida y eficiente. Ante todo, en lugar de probar remedios caseros, acude al mejor especialista en tobillo en Ultadanga, o donde sea que vivas. El médico podría ordenarle una radiografía. Si es necesario, en caso de lesiones graves, es posible que incluso deba realizar una resonancia magnética. Tras el diagnóstico, dependiendo del grado del esguince, se perfilaría el tratamiento adecuado. Por lo general, el médico le recetará medicamentos para el dolor si es necesario y le brindará ciertas recomendaciones sobre cómo cuidar la lesión. En casos graves, el tratamiento también puede incluir cirugías. En cualquier caso, es importante escuchar a tu médico y seguir sus consejos.
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