La vitamina D es un micronutriente esencial para nuestros huesos. Ayuda a nuestro cuerpo a absorber calcio y fósforo, los minerales clave que fortalecen los huesos. Generalmente, a una persona se le recomiendan 600 UI de vitamina D todos los días. Lamentablemente, muchas personas sufren de la deficiencia de este nutriente, lo que no solo allana el camino a varios problemas relacionados con los huesos y las articulaciones, como la osteoporosis, sino que también conduce a otros problemas de salud graves. Para conocer el nivel de vitamina D de su cuerpo, es probable que su médico le recomiende la prueba de 25-hidroxi.
Sol: la mejor fuente de vitamina D
El sol es una de las mejores fuentes de vitamina D. Hay una razón por la cual los médicos ahora recomiendan a los pacientes que se expongan lo suficiente al sol todos los días. Unos 15 minutos de luz solar un par de veces a la semana es suficiente. Dos cosas a tener en cuenta aquí: una, debe protegerse adecuadamente cuando esté en contacto directo con la luz solar; dos, dependiendo de sus condiciones existentes, es posible que necesite más.
Ahora, dado que una gran parte de la población está confinada debido a la pandemia, no es descabellado suponer que no están recibiendo suficiente vitamina D. El caso sería peor para aquellos que ya tienen una deficiencia de este micronutriente. . Como se mencionó, podría tener un efecto negativo en su salud ortopédica. Trabajar desde casa ya ha aumentado el número de personas con problemas de espalda; si eres uno de ellos, visita el mejor cirujano de columna en Lake Town para un tratamiento adecuado.
Con suerte, el confinamiento terminará pronto. Pero mientras está encerrado dentro de la casa, esta vez o en el futuro, debe trabajar para obtener su dosis diaria de vitamina D. ¿Cómo?
Arreglando tu dieta
Hay muchos alimentos que son ricos en vitamina D. Aumentar su consumo debe ser la primera prioridad para todos. Los pescados grasos como el salmón y el atún son excelentes fuentes. El hígado de res también contiene este nutriente en abundancia. Si eres vegetariano, hay muchas opciones; incluye champiñones, queso, yemas de huevo, tofu, yogur, avena, leche de vaca y margarina. Coma más de estos alimentos para obtener su dosis diaria de vitamina.
Suplementos de vitamina D
Comprensiblemente, debido al confinamiento, también existen varias limitaciones en cuanto a los alimentos que obtienes en el mercado. En tal caso, cuando no encuentre muchos alimentos que satisfagan sus necesidades de vitamina D, tomar suplementos es una buena idea. Sin embargo, no debes autoprescribirte ningún suplemento. Es importante consultar a un médico antes de ir por este camino; obtener un exceso de este nutriente a través de suplementos puede ser perjudicial para la salud. Entonces, acércate a la mejor cirujano ortopédico en Bangur que se especializa en problemas relacionados con los huesos y las articulaciones. Consulta con ellos sobre la ingesta de vitamina D y problemas ortopédicos. Hable con ellos sobre cualquier inquietud relacionada con los huesos y las articulaciones que tenga. Si lo consideran oportuno, en base a observaciones y pruebas, podrían recomendarte suplementos.
Cuida tus huesos
No se trata solo de la vitamina D y el calcio de la misma. El confinamiento también ha impedido que todos vayan al gimnasio o corran, caminen o hagan ejercicio al aire libre por la mañana. Durante este tiempo, es esencial que cuide adecuadamente sus huesos. Come comida saludable. Si hay espacio, haz ejercicio en casa. Camina por tu habitación por la mañana. Si la luz del sol entra por las ventanas, sumérjase en el sol. Es cierto que estos son tiempos difíciles para todos. Sin embargo, todos podemos seguir trabajando para cuidar mejor nuestra salud. Por lo tanto, concéntrese en su salud, así como en la de su familia. Toma lo mejor de ti y de tus seres queridos.
– ¿Cómo obtener su vitamina D durante el confinamiento?
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