31/01/2023

¿Cómo prevenir la osteoporosis? (Una guía rápida)

La osteoporosis es un importante problema de salud pública. Es una afección en la que los huesos se vuelven débiles y quebradizos, lo que aumenta el riesgo de fracturas.

La osteoporosis se asocia más comúnmente con mujeres mayores, pero puede afectar a hombres y mujeres de todas las edades.

Los síntomas más comunes de la osteoporosis incluyen:

Dolor en la espalda, las caderas o la parte superior de los muslos
Una sensación frecuente de “ceder” cuando camina o se levanta de una silla
Fracturas repentinas en la muñeca o la columna vertebral (vértebras)

Estos son algunos de los consejos sobre cómo se puede prevenir la aparición de la osteoporosis:

Coma una dieta rica en nutrientes

Coma una dieta bien balanceada con muchas frutas y verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Incluya al menos dos porciones de pescado cada semana. Limite la carne roja a no más de una porción por semana porque contiene altos niveles de grasas saturadas.

Obtener suficiente vitamina D

La vitamina D es importante para desarrollar y mantener huesos sanos. Funciona con calcio para promover la absorción de minerales en los huesos y ayuda a reducir las tasas de recambio óseo. Puede obtener vitamina D de los alimentos o de la luz solar, pero muchas personas no obtienen suficiente solo con su dieta.

Controla tu ingesta de calcio (aumentala)

El calcio es uno de los principales componentes de los huesos; por lo tanto, aumentar la ingesta de calcio puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Sin embargo, cabe señalar que no todas las fuentes de calcio son iguales; los productos lácteos contienen más calcio absorbible que otras fuentes como la col rizada o las espinacas. Además, como se mencionó anteriormente, consumir productos lácteos con vitamina D ayuda a aumentar aún más la absorción.

Empieza a hacer ejercicio todos los días

Hacer ejercicio regularmente no solo lo ayudará a perder peso, sino que también fortalecerá sus huesos a través del estrés del impacto en el cuerpo durante las sesiones de ejercicio. Algunos ejercicios que pueden ayudar a prevenir la osteoporosis incluyen correr, saltar la cuerda y levantar pesas. Sin embargo, si tiene alguna lesión o condición médica que le impida hacer algunos tipos de ejercicio, hable con su médico sobre qué tipos de ejercicios son mejores para usted según su condición.

Evite fumar y beber

Evite fumar y beber alcohol. Fumar y el consumo excesivo de alcohol aumentan la pérdida ósea y dificultan que su cuerpo absorba el calcio de los alimentos o suplementos.

Ir a un médico ortopédico para chequeos regulares

Si experimenta algún dolor o síntoma inusual en las articulaciones o la espalda, consulte con un médico ortopédico lo antes posible porque esto puede ser un signo temprano de osteoporosis. Su médico puede realizar un examen de rayos X para determinar si tiene una masa ósea baja. Si es así, recomendarán opciones de tratamiento como medicamentos o terapia de ejercicios. Entonces, encuentra el mejor médico de osteoporosis en Calcuta.

Ultimas palabras

Hay una variedad de factores de riesgo que tienen el potencial de influir en la posibilidad de que una persona desarrolle osteoporosis, pero hay muchos pasos que las personas pueden tomar para ayudar a reducir sus posibilidades. Sigue los pasos mencionados anteriormente y podrás mitigar en gran medida la aparición de cualquier tipo de artritis. Para obtener más información, conéctese con el mejor médico de huesos en .