29/01/2023

¿Cómo prevenir lesiones de ligamentos? (Una guía rápida)

Sí, los atletas son más propensos a las lesiones de ligamentos. Entre la carrera, el placaje, la aceleración y la desaceleración, es común estirar o desgarrar los tejidos fibrosos que conectan dos huesos. Pero eso no significa que los no atletas estén a salvo. De hecho, una persona que lleva un estilo de vida sedentario, corre el mismo riesgo de sufrir tales lesiones; especialmente en rodillas y tobillos. Cuando su cuerpo no realiza la actividad física necesaria todos los días, los huesos y las articulaciones se debilitan. Esto lo deja expuesto a posibles desgarros de ligamentos incluso con movimientos leves. Por eso, tanto si eres deportista como si no, debes practicar los cuidados ortopédicos adecuados para evitar lesiones de ligamentos.

El primer paso…

No hay reglas escritas sobre cómo prevenir lesiones de ligamentos. Ante todo, una gran parte de esa prevención depende de su estado de salud actual. Si tiene algún problema ortopédico, es posible que corra un mayor riesgo. Acercándose a un médico especialista en ligamentos en Calcuta, encontrar ayuda para sus problemas existentes y abordar sus inquietudes sobre posibles lesiones es una buena idea. Aparte de eso, hay muchas cosas que puede hacer para evitar lesiones de ligamentos, que pueden ser tan graves (Grado 3) como requerir tratamiento quirúrgico; y si bien las cirugías son relativamente comunes y más seguras ahora para tratar los esguinces, sigue siendo la última línea de defensa; implica varios riesgos, incomodidad y cuesta dinero.

Di adiós al estilo de vida sedentario

Si lleva un estilo de vida inactivo, desea acelerar el ritmo y volverse progresivamente más activo. ‘Progresivamente’ es una palabra clave aquí. Con ejercicios y actividades rigurosos, no es necesario forzar los músculos y sorprender a su cuerpo. Permita que su cuerpo tenga días y semanas de calentamiento en los que aumente gradualmente la intensidad de sus actividades físicas.

Ahora, esto no significa necesariamente que tengas que hacer HIIT o algo riguroso al final en el gimnasio. Simplemente caminar puede hacer una gran diferencia en su salud ortopédica. Así que empieza por dar pequeños paseos todos los días. Aumente esta distancia en semanas. Empieza a correr entonces. Corre distancias cortas antes de cubrir millas más grandes. Lentamente, retome el entrenamiento con pesas y cardio; apégate al régimen simple. Tenga en cuenta, sin embargo, que si tiene más de 50 años, o incluso 40, debe consultar a un buen médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Está ejerciendo presión sobre sus huesos y articulaciones, lo que puede tener un resultado injustificado. Entonces, consultando al mejor médico ortopédico en es importante permanecer en el lado más seguro.

Además del régimen básico, existen ejercicios específicos que pueden minimizar los riesgos de sufrir lesiones de ligamentos; como estiramientos, estocadas, sentadillas, saltar y sostener, levantamiento de pantorrillas, más. Se enfocan en la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la agilidad. Están específicamente destinados a mejorar su núcleo, caderas y piernas. Ayudarán a acondicionar su cuerpo para absorber impactos externos y minimizar las lesiones graves de los ligamentos. Para obtener más información sobre esto, nuevamente, consulte a su médico ortopédico o fisioterapeuta.

Otros pasos para minimizar la lesión del ligamento

Aquí hay algunos otros pasos para ayudarlo a prevenir lesiones en los ligamentos:

Al caminar (o correr), tenga cuidado. Cuida tus pasos.
Antes de hacer ejercicio, SIEMPRE calienta.
Escucha tu cuerpo. Si está cansado, descanse. Si no puede hacer algo físicamente extenuante, no lo haga.
Come comida saludable; especialmente los alimentos que son ricos en vitamina D y calcio.
Asegurar una ingesta adecuada de proteínas.
Mantenga un control sobre su peso. Mantenerlo dentro de un soporte ideal.
Realice visitas periódicas a la mejor médico ortopédico en y cuida tu salud en general.

Al final, no es muy difícil evitar la salud ortopédica. Mantenerse físicamente saludable es la parte más fundamental del proceso.

Pero, ¿qué sucede si, a pesar de todos sus mejores esfuerzos, termina con un ligamento desgarrado? ¿Puede curarse a sí mismo? ¿Qué tipo de tratamiento necesitarías? Aquí hay algunas lecturas recomendadas:

¿Puede la lesión del ligamento curarse sola?
Lesiones de ligamentos: todo lo que necesita saber