28/01/2023

¿Cómo prevenir (y tratar) las lesiones del LCA?

Es cierto que no siempre es posible evitar las lesiones del LCA. Cuando practica deportes como baloncesto, fútbol y fútbol americano, los movimientos repentinos pueden causar desgarros en el ligamento cruzado anterior, que generalmente son inevitables.

Pero dicho esto, esto no significa que tomar medidas preventivas no valga la pena. Cuando toma las medidas necesarias para prevenir una lesión del LCA, minimiza los factores de riesgo involucrados.

¿Cómo haces esto?

Aquí hay cinco consejos:

1. Mantén los ligamentos sanos

Consigue tu dieta correcta. Es una de las mejores formas de prevenir lesiones.

Dale a tus comidas diarias un aspecto riguroso y asegúrate de que incluyan el equilibrio adecuado de todos los nutrientes importantes.

En específico, aumente su ingesta de proteínas.

Diversifica tu comida; incluya vegetales verdes, frutas, nueces, legumbres, salmón y otros elementos ricos en nutrientes.

2. Mejora tus técnicas

Si se le pide a un aficionado que haga tacleadas y pivotes profesionales, definitivamente terminará lastimándose a sí mismo.
La clave aquí es mejorar progresivamente para llegar a ese nivel profesional.

Entonces, antes de hacer movimientos difíciles, es importante que estés físicamente preparado para ello. Concéntrate en tu técnica. Practica tanto como puedas. Una vez que comience a mejorar en los movimientos difíciles, aumente gradualmente la intensidad.

3. Fortalece los músculos de tus piernas

Su ACL está rodeado por grupos de músculos. Entonces, si puede hacer que esos músculos sean fuertes y flexibles, pueden proteger mejor su ligamento.

Realiza ejercicios que fortalezcan los isquiotibiales. Esto fortalecerá los músculos de las piernas, mejorando su fuerza, flexibilidad, agilidad y salud en general.

Algunos de los ejercicios comunes para fortalecer los isquiotibiales incluyen diferentes formas de peso muerto, empuje de cadera con barra, puente de glúteos, swing con pesas rusas y tirones de trineo inverso.

4. Usa los engranajes correctos

Esto no hace falta decirlo…

Invierta en engranajes de la calidad adecuada. Pueden disminuir significativamente los riesgos de lesiones.

Los acolchados y capas adicionales crean una barrera adicional entre los músculos y la fuente de impacto, lo que puede ser un salvador en deportes como el fútbol, ??que incluye muchas entradas imprudentes.

5. Entiende tu cuerpo

Sí, quieres ser el mejor. Pero esto no significa que extienda sus límites sin cuidado, excediendo sus capacidades. ¡Solo terminarás lastimándote a ti mismo!

Conoce mejor tu cuerpo. Entiende lo que te está diciendo; cuando te dice que te detengas.

La forma de mejorar es un proceso que incluye pasos más pequeños. Trate de mejorarse a sí mismo progresivamente, y no abruptamente.

Permita que su cuerpo se aclimate a sus nuevas capacidades y límites.

Tratamiento

Estos son cinco consejos sobre cómo puede prevenir los desgarros del LCA.

En caso de que termine con la lesión, vaya a ver a un médico de inmediato. Los primeros síntomas incluyen una fuerte sensación de estallido, dolor intenso, pérdida del rango de movimiento e hinchazón rápida.

Encuentra lo mejor médico ortopédico en Calcuta. El médico hará las radiografías. También puede someterse a una resonancia magnética y una ecografía para descartar otros tipos de lesiones.

Después del diagnóstico, es probable que te recomienden Anterior Cirugía de ligamento cruzado. O, dependiendo de la gravedad de la lesión, su médico puede optar por tratamientos alternativos como la terapia de rehabilitación.

La recuperación total puede tardar entre seis y nueve meses. Durante el curso, tendrías que pasar por fisioterapia. Mientras tanto, debe tomar medidas para un cuidado y precaución efectivos.