Maneras efectivas de tratar los síntomas dolorosos de la fascitis plantar

¿Qué es la Fascitis Plantar?

fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor en el talón debido a la inflamación del tejido de banda gruesa que se extiende por la parte inferior del pie y es la conexión entre los dedos y el hueso del talón.

La fascitis plantar se puede autodiagnosticar: fijate si sientes un dolor agudo y llamativo al dar tus primeros pasos de madrugada, o si te duelen mucho los pies de estar de pie. Los corredores, las personas con sobrepeso y las personas que no usan zapatos que les brinden el soporte adecuado tienen un mayor riesgo de padecer fascitis plantar.

Cinco datos básicos sobre la fascitis plantar

1. Es la causa más común de dolor de talón en adultos. En promedio, alrededor de un millón de pacientes visitan a un médico para recibir tratamiento por fascitis plantar.
2. La fascitis plantar puede ser causada por múltiples factores, como el envejecimiento, el sobreentrenamiento, la obesidad o el calzado con plantillas muy finas.
3. La fascitis plantar afecta con mayor frecuencia a personas de mediana edad y a aquellas que pasan mucho tiempo de pie y haciendo ejercicio. Alrededor del 83% por ciento de las personas con fascitis plantar tienen dolor en el talón.
4. La fascitis plantar también ocurre en adultos activos que trabajan entre los 25 y los 65 años.
5. Los corredores o atletas que tienen carreras físicamente exigentes son bastante susceptibles a desarrollar dolor y problemas en los talones.

Factores de riesgo de la fascitis plantar

Años: Es más común entre los 40 y 60 años.

Mecánica del pie: Si su pie tiene un arco alto, o tiene pies planos, y tiene un patrón anormal al caminar, entonces es probable que sufra de fascitis plantar.

Obesidad: Esos kilos de más no deseados en su cuerpo ejercerán una presión adicional sobre su fascia plantar.

Ocupación: Los trabajos que requieren estar de pie la mayor parte del tiempo pueden terminar dañando su fascia plantar.

Tratamiento Natural para la Fascitis Plantar

1. Férulas nocturnas

Algunas personas tienen la costumbre de dormir con los pies hacia abajo. Esto puede acortar la fascia plantar y el tendón de Aquiles y evitar que se estiren en absoluto. Cuando use férulas nocturnas para dormir, mantenga siempre los pies en un ángulo de 90 grados. De esta forma, en lugar de acortar tu fascia plantar, obtendrás un estiramiento constante mientras duermes. Las férulas nocturnas funcionan muy bien y, una vez que desaparece el dolor, no necesita usarlas más.

Cuando usa férulas nocturnas, el arco del pie no se contrae fácilmente por la noche.

2. Aplicación de hielo

Colocar una bolsa de hielo suavemente sobre el talón puede ayudar a disminuir los síntomas del dolor en el talón. Una bolsa de hielo es útil para el dolor cuando sufre un brote repentino y también puede ayudar a reducir la inflamación. Tome una bolsa de hielo y cúbrala con una toalla delgada o use una bolsa de hielo y manténgala sobre el área tres o cuatro veces al día durante 15 a 20 minutos. Incluso puede hacer rodar un cubo de hielo debajo de su pie para aliviar el dolor.

3. Plantillas para zapatos

Estos son otro método de tratamiento para la fascitis plantar. Las plantillas para zapatos permiten a los pacientes continuar con sus actividades de rutina, sin dolor. Algunas plantillas ortopédicas que son útiles son los soportes para el arco, las inserciones de gel y las plantillas ortopédicas personalizadas.

4. Calcetín de Estrasburgo

Los calcetines Strassburg previenen el dolor que provoca la fascitis plantar al dar los primeros pasos a primera hora de la mañana. Los calcetines Strassburg están siendo utilizados por personas de todo el mundo para aliviar el dolor de la fascitis plantar.

5. Terapia de ondas de choque extracorpóreas

Esta terapia utiliza pulsos de energía para provocar un microtraumatismo en un tejido de la fascia plantar. El microtrauma causado al tejido induce la reparación de la fascia plantar. La TOCH se recomienda a pacientes en quienes los tratamientos mencionados anteriormente no han producido un alivio adecuado.

6. Masaje de pies

Comience aplicando un poco de crema hidratante en los pies. Piense en su pie como una tabla de tres en raya. Aplique presión media a firme a lo largo de todo el arco de sus pies, comenzando desde los talones hasta los dedos de los pies. Ahora, masajee a lo ancho del arco y continúe el masaje en cada pie durante al menos 2 minutos.

La fascitis plantar puede ser frustrantemente molesta y dolorosa. Cúralo lentamente dando unos pocos pasos a la vez hasta que todos tus síntomas se alivian. El tratamiento de la fascitis plantar requiere poco más que una gran dosis de paciencia.