¿Vives con hipertensión? Bueno, no estás solo. Según NHANES, el 70% de los adultos mayores de 65 años experimentan hipertensión crónica. La hipertensión es una afección en la que la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias es demasiado alta. Los niveles más altos de presión arterial conducen a un mayor riesgo de ataques cardíacos, dolores de pecho, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y muchos otros problemas de salud.
Si tiene hipertensión, es crucial controlar los niveles de presión arterial con regularidad. Echa un vistazo a nuestra selección de monitores de presión arterial ¡eso te ayudará con esto!
Hay muchas maneras en que uno puede controlar su hipertensión. Aquí hay algunas estrategias que uno puede implementar en su vida diaria que pueden ayudar a prevenir que la hipertensión empeore.
Manejar el estrés
Cuando una persona está estresada, sus niveles de presión arterial aumentan. ¡Y eso no es algo que nadie quiera! Algunas estrategias para reducir la hipertensión inducida por el estrés incluyen la respiración profunda, la aromaterapia y el ejercicio diario. Healthline tiene una lista completa de estrategias para aliviar el estrés que puedes leer aquí.
Sacúdete el hábito de la sal
De acuerdo con Harvard Health, una persona con escalada o presión arterial alta debe incluir solo una cucharadita de sal en su dieta diaria. Esto se debe a que, como todos sabemos, el sodio aumenta los niveles de presión arterial. Hay muchas formas de limitar el consumo de sodio; Aqui hay algunas ideas.
- Lea la etiqueta de información nutricional antes de comer. Las personas no siempre se dan cuenta de que ciertos alimentos están cargados de sal y, si lo supieran, es posible que no los comieran con tanta frecuencia. Los ejemplos incluyen algunas sopas, salsas de tomate y pasta y, muchas veces, pizza y comida china.
- No mantenga un salero en la mesa durante las comidas. A menudo, las personas echan un poco de sal en su tazón sin siquiera pensarlo dos veces; no tener un salero junto a la mesa puede evitarlo.
- Pruebe otras especias y hierbas. Hay tantas opciones sabrosas diferentes; en lugar de agregar sal, ¡pruebe algo nuevo! Hay orégano, romero, cardamomo y mucho más. El jugo de limón también se puede usar en lugar de la sal en algunas recetas, ya que, al igual que la sal, resalta el sabor de la comida.
- Hable con un profesional de la salud acerca de si un sustituto de la sal puede funcionar para usted.
Hacer ejercicio regularmente
Ejercicios aeróbicos (es decir, caminar, andar en bicicleta, trotar, etc.) puede reducir significativamente la presión arterial cuando se hace constantemente durante media hora al día la mayoría de los días a la semana. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza también pueden ayudar; lo mejor es estar en contacto con un profesional que esté al tanto de sus fortalezas y capacidades y pueda desarrollar una rutina de ejercicios personalizada para que sea ideal para usted.
Incluya los alimentos correctos en su dieta
Hay muchos alimentos que son realmente beneficiosos para las personas con presión arterial alta y pueden ayudar a bajarla. Las remolachas y las espinacas tienen un alto contenido de nitratos, que parecen mantener los vasos sanguíneos sanos y también (quizás como resultado) reducen la presión arterial. Las semillas de lino, el yogur griego, los pistachos, los cítricos y las verduras de hoja verde también pueden conducir a mejores niveles de presión arterial.
Estas son algunas técnicas que pueden ayudarte a bajar esos niveles de presión arterial. ¿Sientes que va a ser difícil implementar todos estos consejos en tu rutina diaria? Tómalo con calma; hazlo uno a la vez. Cuando sienta que tiene una técnica bajo su cinturón, puede comenzar con la siguiente. Y si sientes que solo puedes hacer uno o dos cambios en tu vida; más que eso es demasiado para ti, ¡también está bien! Usted sabe lo que puede manejar: haga lo que pueda, no se esfuerce demasiado más allá de sus límites. ¡Manténganse saludables, todos!
