Al practicar deportes intensivos como el fútbol y el hockey, es común lesionarse. Hiciste una entrada no deseada y te rompiste los ligamentos; o tal vez tropezó, se cayó y se fracturó la rodilla. Y ahora es el momento de visitar un cirujano ortopedista en Bangur.
Por lo tanto, es fundamental que los atletas tomen las medidas preventivas y los pasos necesarios para mantenerse protegidos contra lesiones. La primera y más fundamental parte de ese proceso es invertir realmente en fortalecer los huesos y las articulaciones. Después de todo, tienes muy poco control sobre cómo te contraatacan tus oponentes, pero seguro que puedes controlar cómo reacciona tu cuerpo a ese contrataque. Si sus huesos y articulaciones son lo suficientemente fuertes, puede consumir lo suficiente incluso grandes golpes o accidentes.
Ahora bien, ¿cómo fortaleces tus huesos y articulaciones? Es más fácil decirlo que hacerlo. Después de todo, está lejos de tomar una pastilla todos los días. Además, lleva mucho tiempo. Si tiene rodillas débiles, le llevará mucho tiempo ponerse en la forma deseada que tiene en mente. El primer paso es conseguir una dieta correcta.
Dale a tus comidas diarias un aspecto duro. Luego reduzca el consumo de alimentos chatarra y poco saludables. Di ‘no’ a los bocadillos azucarados, las legumbres, los alimentos inflamatorios, las carnes rojas, el alcohol, la cafeína, los alimentos con alto contenido de sodio y los refrescos. Reemplácelos con elementos que sean mejores para nuestros huesos y articulaciones. Incluye huevos, sardinas, salmón, atún, jugo orgánico, col rizada, espinacas, leche, yogur y más. En general, desea comer alimentos ricos en proteínas, que tengan propiedades antiinflamatorias y que contengan calcio y vitamina D en una cantidad adecuada.
Además, debe realizar un seguimiento de su ingesta diaria de nutrientes. Cuando se trata de fortalecer los huesos y las articulaciones, todo tipo de nutrientes son esenciales. Por lo tanto, sus comidas deben tenerlos todos en la cantidad necesaria.
Medir la ingesta de nutrientes y calorías también es una parte clave del control del peso. Y el control del peso es necesario para darle a su estructura esquelética la fuerza adecuada. Si tiene sobrepeso, ejercerá presión sobre sus articulaciones, aumentando los factores de riesgo de fracturas y osteoporosis. Por lo tanto, cuando trate de evitar lesiones, debe estar atento a su báscula. Si es más alto, debe adoptar un regimiento que se centre en la pérdida de peso.
Lejos de una dieta adecuada y control de peso, debe hacer ejercicio bien. Dado que eres un atleta, es probable que tengas una mejor condición física y que ya hagas ejercicio. Sin embargo, hay ciertos ejercicios que son mejores para fortalecer los huesos y las articulaciones. Pruebe el levantamiento de pesas, el yoga, las caminatas rápidas y el tai chi. Realice ejercicios que mejoren la flexibilidad. Pruebe diferentes tipos de estiramientos que aflojen los músculos individuales de su cuerpo; como un estiramiento de la parte superior de la espalda, estiramiento de hombros, estiramiento lateral, estiramiento de cadera, estiramiento de isquiotibiales y más.
El último gran paso, no hace falta decirlo, por supuesto, es mejorar en cualquier deporte que practiques. Cuanto más habilidoso y experimentado seas, mejor sabrás cómo hacer los placajes correctos, cómo moverte correctamente, cómo contrarrestar a los oponentes y, por lo tanto, cómo evitar las lesiones evitables. Entonces, practica, con el equipo adecuado. Y luego practica un poco más. Mejora en el deporte.
Estas son algunas de las formas en que un atleta puede fortalecer sus huesos y articulaciones, así como evitar posibles lesiones. Tome las medidas adecuadas y manténgase en el lado más seguro. Si encuentra alguna lesión, vaya a ver a un buen médico especialista en ligamentos en Calcuta.
– Una breve guía para que los atletas mantengan sanos sus huesos y articulaciones
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