Desarrollos recientes han demostrado que mantener una dieta saludable juega un papel esencial cuando se trata de la salud de sus huesos y músculos.
Hoy en día, los problemas ortopédicos no solo afectan a la población de edad avanzada, sino que también provocan dolor en la población más joven. Es importante mantener una dieta adecuada para una buena salud para aliviar las dolencias prevalentes en esta área.
Los siguientes son algunos alimentos que puede agregar a su dieta diaria si desea llevar una vida saludable.
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- Salmón: El salmón tiene ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir la inflamación y el dolor en las articulaciones. También ayuda a combatir la artritis. Otros pescados que ayudan son el atún, la caballa, la trucha, el salvelino y el pescado blanco. Si no le gustan los mariscos, considere tomar un suplemento de aceite de pescado todos los días.
- Aceite de oliva: El aceite de oliva es rico en grasas saludables para el corazón, como las grasas monoinsaturadas (MUFA) y las grasas poliinsaturadas (PUFA). El aceite de oliva también tiene un alto contenido de antioxidantes que ayudan a prevenir el estrés oxidativo que puede causar daño a las células del cuerpo.
- Nuez: Los frutos secos como las almendras y las nueces contienen vitamina E, que ayuda a prevenir la debilidad muscular y protege contra la artritis reumatoide, que causa inflamación en las articulaciones y en los tejidos musculares que las rodean.
- Semilla de lino: La linaza es rica en fibra, ácidos grasos omega-3 y contiene lignanos (antioxidantes) que se ha demostrado que ayudan a reducir la inflamación causada por lesiones o artritis. La linaza también contiene propiedades antiinflamatorias que reducen el dolor y la rigidez asociados con estas condiciones.
- cereales integrales: Los cereales integrales son una buena fuente de fibra y vitaminas B6, B12 y ácido fólico, que ayudan a mantener la masa muscular. También proporcionan magnesio, que puede ayudar a prevenir la pérdida ósea. Los cereales integrales incluyen el arroz integral, la quinua, el trigo sarraceno y el mijo. Los panes elaborados con cereales integrales germinados son una opción especialmente buena porque son más fáciles de digerir que el pan tradicional elaborado con cereales refinados.
- Verduras de hoja verde: Los vegetales de hoja verde tienen muchos beneficios para su cuerpo, incluido su alto contenido de vitamina K, que ayuda a mejorar la densidad ósea. El brócoli, la espinaca, la col rizada y otras verduras de hoja verde también tienen un alto contenido de calcio, un componente clave para tener huesos sanos.
- Frutas: Los cítricos como las naranjas y los pomelos son excelentes fuentes de vitamina C, necesaria para la formación de colágeno. El colágeno es una proteína que se encuentra en el cartílago que apoya el desarrollo óseo. La vitamina C también estimula su sistema inmunológico para ayudarlo a mantenerse saludable en general.
- Productos lácteos: Las fuentes más obvias de calcio son los productos lácteos: leche, queso y yogur. Los lácteos también contienen proteínas, que ayudan a mantener las articulaciones lubricadas y fuertes. Por lo tanto, agregue yogur, queso y leche baja en grasa a su dieta.
Estos son solo algunos elementos que debe agregar a su dieta para tener huesos y articulaciones más saludables a largo plazo.
Si necesitas ayuda para crear una dieta personalizada, consulta la mejor médico de huesos en .
Además, si tiene algún problema ortopédico existente, como osteoporosis, comuníquese con el mejor médico de osteoporosis en Calcuta y hágales preguntas sobre el tipo de alimentos que debe comer y evitar. Una buena dieta puede marcar una gran diferencia en su salud ortopédica a largo plazo.
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